Основатель клуба, Pole Dance, мастер классы
Вардануш Мартиросян
тренерский состав
направления
Эксклюзив!
Основатель клуба, Pole Dance, мастер классы
Вардануш Мартиросян
Тренерский состав
Эксклюзив!
Направления
Мобильное подменю Школа
– оставьте заявку: укажите свои контактные данные и выберите из выпадающего списка интересующую вас тему. Мы свяжемся с вами в самое ближайшее время
Сделайте первый шаг
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности сайта и даете Согласие на обработку персональных данных
Раскройте потенциал своего тела
Суть и цели Stretching
Stretching — это системная работа с телом, направленная на увеличение гибкости, восстановление амплитуды движений и снижение общего мышечного напряжения. В отличие от силовых или кардио-направлений, здесь приоритет не на нагрузке, а на мягком раскрытии, вытяжении и балансе.
Цель растяжки — не просто «сесть на шпагат» или «сделать красиво», а создать физиологически здоровое, свободно двигающееся тело, в котором нет хронических зажимов, скованности и болей. В VARDA мы подходим к растяжке как к телесной гигиене — регулярной практике, которая поддерживает тело в естественном, лёгком и функциональном состоянии.
Что даёт Stretching:
- Восстановление мобильности. Суставы начинают двигаться в полном диапазоне, тело возвращается к своей природной гибкости.
- Снятие мышечного напряжения. Особенно актуально для женщин с сидячей работой, высоким уровнем стресса, привычкой к зажатым плечам, шее, пояснице.
- Профилактика травм и перегрузок. Эластичные мышцы и связки лучше адаптируются к нагрузке и защищают суставы.
- Коррекция осанки и походки. Растягивая перегруженные мышцы и активируя недорабатывающие, можно выравнивать тело и улучшать осознанность в движении.
- Гармонизация дыхания. Мягкая работа с телом и ритмичные фазы растяжки стабилизируют дыхание, снижают тревожность и восстанавливают нервную систему.
Подробнее о стиле читайте в разделе Вопрос-ответ
Stretching — забота о теле без стресса
Каждое занятие в VARDA создаёт пространство, где ваше тело ощущается свободным, гибким и живым, без перегрузок, без страха не справиться и без навязанных целей. Здесь телесная забота становится привычкой, а не обязанностью. Вам понравится этот стиль, если вы:
хотите чувствовать себя свободно и гибко
Если вы хотите мягко начать заботиться о теле, Stretching станет идеальным выбором. Никакого давления, сравнения или риска травм — только плавные движения, внимание к себе и постепенное открытие гибкости.
активно занимаетесь фитнесом или танцами
Растяжка — незаменимая часть любой здоровой практики. Она улучшает результаты, снижает риск травм и помогает мышцам восстанавливаться после нагрузки, позволяя телу работать в гармонии и получать удовольствие от каждого движения.
устали от боли в спине и чувствуете усталость
Каждое занятие — мягкая телесная перезагрузка. Напряжение и усталость уходят, тело становится лёгким, устойчивым и гармоничным. Вы начинаете ощущать его по-новому — легко, естественно, красиво.
мечтаете снизить стресс и восстановить баланс
Мягкие движения, дыхание и осознанное внимание к телу снижают тревожность, улучшают сон и дарят эмоциональное облегчение. Stretching в VARDA — это ваш способ мягко вернуться к себе и восстановить внутреннюю гармонию.
хотите жить с удовольствием
Stretching помогает чувствовать себя полностью — от кончиков пальцев до макушки. Это ясность, уверенность и красота без усилий. Здесь нет «надо» — есть свобода выбора, внимание к себе и наслаждение телом.
Тренеры
Индивидуальные и групповые занятия ведут:
Стройная осанка, плавные движения, уверенность — всё это начинается со Stretching
Растяни границы своих возможностей!
Вдохновляйте себя сегодня, чтобы сиять завтра!
Откройте свою внутреннюю силу через движение и гармонию!
Доверьтесь переменам!
Откройте для себя новые возможности: скачайте приложение, выберите для себя удобное расписание, купите абонемент и начните заниматься! Если остались вопросы или нужна помощь, свяжитесь с нами — мы всегда готовы вам помочь
Вопрос-ответ
Узнайте ответы на самые популярные вопросы о занятиях Stretching. Если вы не нашли ответ — оставьте заявку или позвоните нам, мы всегда готовы проконсультировать вас лично
- Stretching — это не про шпагат и не про фото в соцсетях. Это базовая телесная практика, которая сегодня становится неотъемлемой частью заботы о себе — такой же необходимой, как здоровый сон или питание. В условиях постоянной нагрузки — физической, эмоциональной, информационной — наше тело нуждается не в ещё одной тренировке «на выносливость», а в разгрузке, расслаблении и восстановлении подвижности.
- Современный образ жизни — малоподвижный, сидячий, с высокими уровнями стресса — приводит к хроническим зажимам, нарушению осанки, снижению амплитуды движений и постоянному ощущению «тяжёлого тела». Stretching — это практика, которая мягко возвращает телу свободу, помогает снять напряжение и предотвратить развитие телесных проблем, прежде чем они переходят в боль.
- При этом растяжка — это не разовая процедура, а путь к устойчивым изменениям: в осанке, походке, дыхании, а главное — в восприятии своего тела. С каждым занятием приходит не только гибкость, но и новое ощущение лёгкости, текучести и внутреннего комфорта.
- В VARDA Stretching — это не дополнительное занятие, а полноценная телесная практика, выстроенная на профессиональной методике и внимательном отношении к женскому телу. Мы обучаем не просто движениям, а осознанному, экологичному взаимодействию с собой.
Stretching в VARDA — это не просто комплекс упражнений на гибкость. Это профессионально выстроенная телесная практика, в основе которой лежат знания о физиологии, анатомии и психоэмоциональных особенностях женского тела. Мы не подстраиваем тело под движения — мы подбираем движения под тело. И именно это делает занятия результативными, безопасными и по-настоящему трансформирующими.
I. Преподавание без насилия над телом
В VARDA нет места жёсткому нажиму, «продавливанию» или агрессивным методам, которые якобы «ускоряют результат». Мы обучаем принципу: гибкость — это следствие внимания, дыхания и последовательности. Преподаватели работают с телом как с живой системой: с уважением, поэтапно, мягко, точно.
II. Наши инструкторы:
В VARDA создаётся атмосфера, в которой можно быть собой: в своём темпе, в своём теле, со своими особенностями. Мы не оцениваем по «результатам» — мы работаем с состоянием. Это особенно важно в женской практике, где доверие к себе формируется в процессе — через тело, а не через внешние ориентиры.
VI. Практика для жизни, а не «ради формы»
Мы не делаем растяжку ради шпагата. Мы делаем растяжку ради:
I. Преподавание без насилия над телом
В VARDA нет места жёсткому нажиму, «продавливанию» или агрессивным методам, которые якобы «ускоряют результат». Мы обучаем принципу: гибкость — это следствие внимания, дыхания и последовательности. Преподаватели работают с телом как с живой системой: с уважением, поэтапно, мягко, точно.
II. Наши инструкторы:
- обладают профильным образованием в области танца, физиологии, йоги или соматической терапии;
- проходят постоянное обучение и сертификации;
- умеют адаптировать упражнения под конкретную ситуацию (возраст, травмы, уровень подготовки).
В VARDA создаётся атмосфера, в которой можно быть собой: в своём темпе, в своём теле, со своими особенностями. Мы не оцениваем по «результатам» — мы работаем с состоянием. Это особенно важно в женской практике, где доверие к себе формируется в процессе — через тело, а не через внешние ориентиры.
VI. Практика для жизни, а не «ради формы»
Мы не делаем растяжку ради шпагата. Мы делаем растяжку ради:
- лёгкости в теле
- красивой походки
- здоровой спины
- гармонии с собо;
- возможности чувствовать своё тело не как «объект», а как дом, в котором комфортно жить
Занятия по Stretching в VARDA строятся по методике, разработанной с учётом физиологии женского тела, принципов безопасности и долгосрочного эффекта. Мы избегаем агрессивных техник, отказа от индивидуальности и тренда «чем быстрее — тем лучше». Вместо этого — структурированная, мягкая, но эффективная практика, подходящая как для новичков, так и для уже тренирующихся.
Структура каждого занятия включает:
I. Разминка и мобилизация
Занятие начинается с мягкой подготовки: суставная гимнастика, активация кровообращения, дыхательная фокусировка. Это помогает телу перейти в рабочее состояние без рывков и стресса.
II. Базовая растяжка
Выполняются упражнения на вытяжение основных мышечных групп: спины, бёдер, таза, плеч, шеи. Работа идёт от общего к частному, с вниманием к симметрии, дыханию и устойчивости. Используются статические и динамические формы растяжки.
III. Глубокая изолированная работа
На этом этапе прорабатываются зоны, склонные к хроническим зажимам: подвздошно-поясничная, грудной отдел, задняя поверхность ног. Задействуются техники фасциального расслабления и плавного увеличения амплитуды без «перетягивания».
VI. Плавная релаксация и восстановление
Завершающий блок — это короткая телесная медитация, расслабляющее вытяжение и спокойное дыхание. Он позволяет закрепить эффект и мягко перейти к повседневному ритму.
V. Подход к участницам
Структура каждого занятия включает:
I. Разминка и мобилизация
Занятие начинается с мягкой подготовки: суставная гимнастика, активация кровообращения, дыхательная фокусировка. Это помогает телу перейти в рабочее состояние без рывков и стресса.
II. Базовая растяжка
Выполняются упражнения на вытяжение основных мышечных групп: спины, бёдер, таза, плеч, шеи. Работа идёт от общего к частному, с вниманием к симметрии, дыханию и устойчивости. Используются статические и динамические формы растяжки.
III. Глубокая изолированная работа
На этом этапе прорабатываются зоны, склонные к хроническим зажимам: подвздошно-поясничная, грудной отдел, задняя поверхность ног. Задействуются техники фасциального расслабления и плавного увеличения амплитуды без «перетягивания».
VI. Плавная релаксация и восстановление
Завершающий блок — это короткая телесная медитация, расслабляющее вытяжение и спокойное дыхание. Он позволяет закрепить эффект и мягко перейти к повседневному ритму.
V. Подход к участницам
- Адаптация под уровень подготовки. Преподаватель даёт вариации для разных уровней гибкости.
- Безопасность в приоритете. Стиль преподавания исключает перегрузку, упражнения выполняются с опорой на телесное ощущение, а не «внешнюю форму».
- Осознанность в движении. Упражнения сопровождаются пояснениями: зачем, как, что происходит в теле — это формирует осознанность и самостоятельную телесную грамотность.
Да, Stretching — это одно из самых доступных направлений для новичков, особенно если занятия построены грамотно и с учётом индивидуальных особенностей. В VARDA мы осознанно выстраиваем практику так, чтобы женщина могла начать с любого уровня подготовки — без боли, без стресса, без сравнения с другими.
Почему новичкам здесь комфортно
I. Простой и безопасный старт
Растяжка не требует предварительной физической формы. Наоборот, она как раз помогает её обрести. Упражнения выполняются в медленном темпе, с постоянной обратной связью от тела — это исключает резкие движения и риск травм.
II. Гибкость — как процесс, а не как результат.
Мы не ставим целей «сесть на шпагат за месяц». В VARDA растяжка — это путь, в котором развивается не только тело, но и восприятие себя. Постепенно ученицы начинают замечать: движения становятся легче, осанка — ровнее, тело — живее.
III. Поддерживающее пространство.
Занятия проходят в женской среде, без давления, сравнения и соревновательной атмосферы. Можно двигаться в своём ритме, останавливаться, слушать тело. Это особенно важно для тех, кто приходит после долгих перерывов, родов, стресса или с низким уровнем доверия к телу.
VI. Педагогическое сопровождение.
Преподаватель — не «тренер», а партнёр. Он объясняет, как устроено тело, как можно адаптировать упражнения, как чувствовать и не навредить. Это снижает страх перед движением и даёт уверенность уже после первых занятий.
Stretching в VARDA — это безопасный вход в мир телесной практики, который подойдёт каждой женщине, независимо от её стартового состояния. Здесь нет «слишком неподготовленных» — есть просто те, кто начинает заботиться о себе телом.
Почему новичкам здесь комфортно
I. Простой и безопасный старт
Растяжка не требует предварительной физической формы. Наоборот, она как раз помогает её обрести. Упражнения выполняются в медленном темпе, с постоянной обратной связью от тела — это исключает резкие движения и риск травм.
II. Гибкость — как процесс, а не как результат.
Мы не ставим целей «сесть на шпагат за месяц». В VARDA растяжка — это путь, в котором развивается не только тело, но и восприятие себя. Постепенно ученицы начинают замечать: движения становятся легче, осанка — ровнее, тело — живее.
III. Поддерживающее пространство.
Занятия проходят в женской среде, без давления, сравнения и соревновательной атмосферы. Можно двигаться в своём ритме, останавливаться, слушать тело. Это особенно важно для тех, кто приходит после долгих перерывов, родов, стресса или с низким уровнем доверия к телу.
VI. Педагогическое сопровождение.
Преподаватель — не «тренер», а партнёр. Он объясняет, как устроено тело, как можно адаптировать упражнения, как чувствовать и не навредить. Это снижает страх перед движением и даёт уверенность уже после первых занятий.
Stretching в VARDA — это безопасный вход в мир телесной практики, который подойдёт каждой женщине, независимо от её стартового состояния. Здесь нет «слишком неподготовленных» — есть просто те, кто начинает заботиться о себе телом.
Stretching — это не про быстрые трансформации, а про устойчивые изменения, которые накапливаются с каждым занятием и затрагивают все уровни — от физического до эмоционального. Именно в регулярности проявляется сила этой практики: мягко, но неотвратимо тело начинает меняться, становясь более живым, пластичным и отзывчивым.
Телесные эффекты
I. Улучшение гибкости и подвижности.
Суставы начинают работать в полном объёме, мышцы становятся эластичнее, движения — плавнее и свободнее.
II. Снижение болей и напряжения.
Регулярная растяжка помогает устранить хронические зажимы в пояснице, шее, плечах и бёдрах — зонах, где обычно накапливается стресс.
III. Осанка и походка.
Выравнивается положение позвоночника, появляется стабильность и лёгкость в движении. Тело «расправляется», и это заметно уже после нескольких недель.
VI. Функциональная выносливость
Гибкое тело быстрее восстанавливается, лучше справляется с нагрузками — будь то танец, работа за компьютером или повседневная активность.
V. Эмоциональные и психологические эффекты
Телесные эффекты
I. Улучшение гибкости и подвижности.
Суставы начинают работать в полном объёме, мышцы становятся эластичнее, движения — плавнее и свободнее.
II. Снижение болей и напряжения.
Регулярная растяжка помогает устранить хронические зажимы в пояснице, шее, плечах и бёдрах — зонах, где обычно накапливается стресс.
III. Осанка и походка.
Выравнивается положение позвоночника, появляется стабильность и лёгкость в движении. Тело «расправляется», и это заметно уже после нескольких недель.
VI. Функциональная выносливость
Гибкое тело быстрее восстанавливается, лучше справляется с нагрузками — будь то танец, работа за компьютером или повседневная активность.
V. Эмоциональные и психологические эффекты
- Снижение уровня стресса. Во время медленных, ритмичных упражнений активируется парасимпатическая нервная система — тело «успокаивается», замедляется дыхание, снижается тревожность.
- Расслабление без отключения. Stretching даёт редкое состояние: расслабленное, но при этом осознанное присутствие в теле — когда можно не убегать от себя, а быть с собой.
- Повышение самоценности. Забота о теле через внимание и движение даёт глубинное ощущение: «со мной всё в порядке». Это влияет на самооценку не снаружи — изнутри.
- Телесное «да» себе. Женщины, регулярно занимающиеся растяжкой, отмечают, что начинают иначе чувствовать своё тело, иначе с ним обращаться — с уважением, деликатностью, принятием.